Quais frutas devem ser consumidas para produzir esperma? Lista das 10 melhores frutas que aumentam o esperma
Recentemente, “saúde masculina” e “melhoria da fertilidade” tornaram-se temas quentes nas plataformas sociais. Muitos internautas estão preocupados com o efeito dos alimentos naturais na melhoria da qualidade do esperma. Com base nos dados de pesquisa de toda a Internet nos últimos 10 dias, compilamos 10 frutas que aumentam o esperma cientificamente comprovadas e seus principais nutrientes para ajudar os homens a melhorar sua fertilidade por meio da dieta.
1. As 10 principais frutas espermatogênicas e suas funções principais
| Classificação | Nome da fruta | nutrientes essenciais | espermatogênese |
|---|---|---|---|
| 1 | romã | Antocianinas, Vitamina C | Melhore a motilidade dos espermatozoides em 42% (estudo da Universidade de Oxford) |
| 2 | mirtilo | Resveratrol, manganês | Reduza a taxa de fragmentação do DNA |
| 3 | banana | Vitamina B6, magnésio | Regula a secreção de testosterona |
| 4 | cítrico | Ácido fólico, ácido cítrico | Melhorar a morfologia do esperma |
| 5 | kiwi | Vitamina E, zinco | Antioxidantes protegem o esperma |
| 6 | melancia | Licopeno, citrulina | Aumentar a contagem de esperma |
| 7 | abacate | ácidos graxos monoinsaturados | Melhorar a integridade da membrana do esperma |
| 8 | morango | Ácido elágico, vitamina C | Reduzir o estresse oxidativo |
| 9 | ti preto | polifenóis | Melhorar a motilidade do esperma |
| 10 | tomate | Licopeno, glutationa | Reduzir a taxa anormal de esperma |
2. Plano alimentar recomendado por nutricionistas
1.combinação dourada: Banana no café da manhã + kiwi depois do almoço + suco de melancia no jantar podem complementar a vitamina B, zinco e licopeno necessários ao longo do dia.
2.Quebrando a parede: Sementes de romã + mirtilos + uvas pretas são misturadas ao suco. As antocianinas aumentam sinergicamente a taxa de absorção em 3 vezes.
3.Seleções sazonais: Melancia e frutas cítricas são a primeira escolha no verão. No inverno, recomenda-se consumir mais romã e abacate para garantir frescor.
3. Precauções
1. Pessoas com controle de açúcar no sangue devem escolher frutas de baixo IG, como morangos e mirtilos, e a quantidade diária total deve ser controlada dentro de 200g.
2. Recomenda-se que os tomates comestíveis sejam aquecidos para aumentar em 3 vezes a biodisponibilidade do licopeno.
3. Pacientes com varicocele precisam evitar frutas com alto teor de açúcar e dar prioridade às frutas ricas em antioxidantes.
4. Resultados de pesquisas recentes
1. A última pesquisa da Universidade de São Paulo no Brasil mostra que consumir 100g de frutas vermelhas todos os dias durante três meses consecutivos pode aumentar a concentração de espermatozoides em 28,7%.
2. O "Asian Journal of Andrology" apontou que a vitamina E e o zinco presentes no kiwi atuam sinergicamente para aumentar a taxa de sobrevivência dos espermatozoides em 35%.
3. O número de visualizações do tópico do Weibo # Estratégia Nutritiva de Frutas # ultrapassou 120 milhões, e os internautas relataram que o suco de romã tem o efeito mais significativo.
5. Cronograma de suplementos nutricionais
| período de tempo | Frutas recomendadas | Recomendações alimentares |
|---|---|---|
| 7h às 9h | banana | Servido com aveia para promover a absorção |
| 10h | mirtilo | 20-30 cápsulas são suficientes |
| 1 hora depois do almoço | kiwi | Ajuda na absorção de ferro |
| 15h-16h | ti preto | reabastecer energia |
| antes do jantar | tomate | Coma depois de aquecer |
Ao combinar cientificamente essas frutas, juntamente com trabalho e descanso regulares e exercícios moderados, os parâmetros de qualidade do sêmen podem ser significativamente melhorados em 3-6 meses. Recomenda-se que os homens que se preparam para a gravidez consumam pelo menos 5 frutas de cores diferentes todas as semanas para obter fitonutrientes completos.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
