Que tipo de exercício você pode fazer para perder peso rapidamente? Os métodos de exercícios mais populares da Internet para perder peso são revelados
Nos últimos 10 dias, o tema da perda de peso tornou-se mais uma vez o foco de discussões acaloradas na Internet. À medida que o verão se aproxima, muitas pessoas começam a procurar maneiras rápidas e eficazes de perder peso. O exercício, como principal meio de perda de peso saudável, sempre foi o foco da atenção de todos. Este artigo combinará discussões populares na Internet para analisar os exercícios de perda rápida de peso mais populares para você.
1. Lista de classificação de exercícios populares para perda de peso na Internet
Com base na popularidade das discussões nas principais plataformas sociais e aplicativos de saúde, compilamos as seguintes classificações de esportes populares:
| Classificação | tipo de exercício | índice de calor | Adequado para a multidão |
|---|---|---|---|
| 1 | Treinamento intervalado de alta intensidade HIIT | 9,8 | Tenha uma certa base nos esportes |
| 2 | pular corda | 9,5 | Universal |
| 3 | nadar | 9.2 | Pessoas com desconforto nas articulações |
| 4 | Subir escadas | 8,9 | trabalhadores de escritório |
| 5 | treinamento de corda de batalha | 8.7 | entusiasta de fitness |
2. Análise detalhada dos esportes populares
1.Treinamento intervalado de alta intensidade HIIT
Como o exercício de perda de peso mais popular atualmente, o HIIT é popular por suas características de curto prazo e alta eficiência. A pesquisa mostra que 20 minutos de treinamento HIIT podem queimar cerca de 300 calorias e provocar um “efeito pós-queimadura” que dura 48 horas.
| Programa HIIT típico | tempo | queimar calorias |
|---|---|---|
| polichinelos | 30 segundos | Cerca de 50 calorias |
| Levante bem as pernas | 30 segundos | Cerca de 45 calorias |
| Burpee | 30 segundos | Cerca de 60 calorias |
| Prancha | 30 segundos | Cerca de 30 calorias |
2.pular corda
Pular corda voltou a ser popular recentemente como exercício tradicional devido à sua simplicidade e alto consumo. Os dados mostram:
| Velocidade de pular corda | Consumo de 10 minutos | Equivalente a |
|---|---|---|
| Velocidade lenta (60-80 vezes/min) | Cerca de 100 calorias | Corra por 20 minutos |
| Velocidade média (100-120 vezes/min) | Cerca de 150 calorias | Nade por 30 minutos |
| Rápido (140-160 vezes/min) | Cerca de 200 calorias | 40 minutos de bicicleta |
3. Coisas a serem observadas ao fazer exercícios para perder peso
1.princípio passo a passo: Não realize treinamento de alta intensidade no início. Comece com intensidade baixa e aumente gradativamente.
2.Coordenação de dieta: O exercício para perder peso deve ser combinado com uma dieta razoável. Recomenda-se adotar uma estrutura de dieta “rica em proteínas e pobre em carboidratos”.
3.Descanso e recuperação: Os músculos crescem durante o repouso. Recomenda-se organizar 1-2 dias de descanso completo por semana.
4.Princípio da hidratação: Reabasteça água suficiente antes e depois do exercício, mas não beba muita água de uma só vez
| intensidade do exercício | Frequência de hidratação recomendada | Quantidade recomendada de hidratação |
|---|---|---|
| baixa intensidade | a cada 20 minutos | 100-150ml |
| intensidade média | a cada 15 minutos | 150-200ml |
| Alta resistência | a cada 10 minutos | 200-250ml |
4. A melhor combinação de exercícios recomendada por especialistas
De acordo com especialistas em fitness, a combinação mais eficaz de exercícios para perda rápida de peso é:
1.manhã: Exercício aeróbico em jejum por 20-30 minutos (corrida/caminhada rápida)
2.Tarde/noite: 30 minutos de treino de força + 15 minutos de treino HIIT
3.diário: Fique em pé e mova-se por 5 minutos a cada hora e evite ficar sentado por longos períodos de tempo
Se você seguir este plano por 4 semanas, verá resultados significativos. Os dados mostram:
| atenha-se ao tempo | perda média de peso | O percentual de gordura corporal diminui |
|---|---|---|
| 1 semana | 1-2kg | 0,5-1% |
| 2 semanas | 2-3kg | 1-2% |
| 4 semanas | 4-6kg | 3-5% |
5. Resumo
A rápida perda de peso requer métodos científicos e perseverança. A julgar pelas discussões acaloradas na Internet, HIIT, pular e nadar são atualmente os três exercícios mais populares para perder peso. Não importa o tipo de exercício que você escolher, você deve prestar atenção ao progresso gradual, à dieta científica e ao descanso adequado. Lembre-se de que o exercício mais eficaz para perder peso é aquele que você consegue praticar por muito tempo!
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