O que comer se você tiver desequilíbrio hormonal endócrino? As 10 principais recomendações de alimentos preparados
O sistema endócrino é uma importante rede reguladora do corpo humano. O desequilíbrio hormonal pode levar a distúrbios menstruais, problemas de pele, alterações de humor, etc. Entre os tópicos de saúde muito debatidos recentemente na Internet, as discussões relacionadas à regulação endócrina tornaram-se cada vez mais populares. Este artigo combina os dados importantes dos últimos 10 dias para elaborar um plano de dieta científico para você.
1. Lista de popularidade de tópicos relacionados a distúrbios endócrinos em toda a rede (últimos 10 dias)
| Classificação | palavras-chave | pico de volume de pesquisa | Plataforma principal |
|---|---|---|---|
| 1 | alimentos estrogênicos | 285.000 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | dieta para ovário policístico | 193.000 | Zhihu/Bilibili |
| 3 | Receitas de condicionamento da tireoide | 157.000 | Baidu/WeChat |
| 4 | Equilíbrio hormonal da menopausa | 121.000 | Weibo/Kuaishou |
| 5 | aumento de testosterona masculina | 98.000 | Hupu/Tieba |
2. Tabela comparativa de nutrientes essenciais para regulação hormonal
| Tipo hormonal | nutrientes essenciais | quantidade diária recomendada | sintomas de deficiência |
|---|---|---|---|
| estrogênio | Isoflavonas, Vitamina E | Isoflavonas de soja 50mg | ondas de calor, osteoporose |
| Insulina | Cromo, Magnésio, Zinco | Cromo 35μg | Grandes flutuações no açúcar no sangue |
| Tiroxina | Iodo, selênio, tirosina | Iodo 150μg | Fadiga, medo de frio |
| cortisol | Vitamina C, complexo B | VC100mg | ansiedade, insônia |
3. Lista dos 10 principais alimentos recomendados
1.linhaça: Contém lignanas, que podem regular o estrogênio em ambas as direções. Recomenda-se moer e consumir 10-15g por dia.
2.Vegetais crucíferos: Brócolis, couve, etc. contêm indol-3-carbinol, que ajuda no metabolismo do estrogênio.
3.peixe do fundo do mar: Salmão e sardinha são ricos em ômega-3, que pode reduzir a interferência de fatores inflamatórios.
4.castanhas do Pará: Cada comprimido contém 68-91μg de selênio para apoiar a função da tireoide.
5.comida fermentada: Natto e iogurte regulam indiretamente os níveis hormonais através da flora intestinal.
6.fígado animal: Fonte de vitamina D e B12 de alta qualidade, consumo recomendado de 100g por semana.
7.romã: Contém fitoestrógenos naturais, especialmente indicados para mulheres na menopausa.
8.ostra: Campeão no teor de zinco, contendo 71mg de zinco por 100g, aumentando a secreção de testosterona.
9.Trigo sarraceno: A rutina melhora a sensibilidade à insulina com um valor GI de apenas 54.
10.Herício: Contém polissacarídeos e fatores de crescimento nervoso para regular o eixo hipotálamo-hipófise.
4. Lembrete de tabu de dieta
1. Açúcares refinados: Não mais que 25g de açúcar adicionado por dia. Dietas ricas em açúcar podem estimular a resistência à insulina.
2. Gordura trans: Margarina, cremes não lácteos, etc. podem interferir na função do receptor hormonal.
3. Excesso de cafeína: Não mais do que 2 xícaras de café por dia para evitar estimular o excesso de trabalho nas glândulas supra-renais.
4. Bebidas alcoólicas: reduzirão a capacidade do fígado de metabolizar o estrogênio. Recomenda-se que a ingestão de álcool puro seja inferior a 100g por semana.
5. Programas de terapia dietética populares recentemente
De acordo com o último compartilhamento do blogueiro de saúde Douyin "Nutricionista Gu Zhongyi": Bata 30g de feijão preto + 10g de linhaça + 15g de nozes no leite de soja, beba continuamente por 3 meses e vá para a cama antes das 23h, os níveis hormonais de pacientes com síndrome dos ovários policísticos podem ser melhorados em 61%.
Nota: As diferenças individuais são grandes. Recomenda-se ajustar o plano alimentar sob orientação de um médico. Doenças endócrinas graves requerem tratamento medicamentoso.
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