Que lanches devo comer durante a menstruação?

O que comer durante a menstruação: um guia para escolhas saudáveis e nutrição

A menstruação é uma fase importante do ciclo menstrual da mulher e as necessidades nutricionais do seu corpo irão mudar. Escolher os lanches certos pode não apenas aliviar o desconforto, mas também fornecer energia e nutrição. A seguir estão recomendações e conselhos científicos sobre lanches menstruais que têm sido temas quentes na Internet nos últimos 10 dias.

1. Princípios para escolher lanches durante a menstruação

1.Suplemento de ferro e proteína: A perda de sangue é fácil durante a menstruação, então você precisa comer mais alimentos que contenham ferro, como nozes e chocolate amargo. 2.Aliviar a fadiga: Escolha alimentos ricos em magnésio (como banana, aveia) para ajudar a relaxar os músculos. 3.Evite estimulação crua e fria: Reduza o consumo de sorvetes e lanches picantes para evitar o agravamento da dismenorreia. 4.Baixo teor de açúcar e alto teor de fibras: Dê prioridade a ingredientes naturalmente doces, como tâmaras vermelhas e figos.

2. Lista de lanches populares recomendados

3. Lanches a evitar

1.Lanches com alto teor de sal: Como batatas fritas e tiras picantes, que podem facilmente causar edema. 2.bebidas com cafeína: Café e chá forte podem agravar a dismenorreia. 3.Sobremesas de açúcar refinado: Bolos e doces podem fazer com que o açúcar no sangue suba e desça repentinamente.

4. Receitas testadas e elogiadas pelos internautas

1.Tâmaras vermelhas, nozes e bolinhas de aveia: Misture purê de tâmaras vermelhas + nozes picadas + aveia em bolinhas e leve à geladeira. 2.Pudim de leite de soja com gergelim preto: Após aquecer o leite de soja, adicione o gergelim preto em pó e a gelatina e polvilhe com as rodelas de amêndoa após a solidificação. 3.Xarope quente de gengibre palácio: Ferva rodelas de gengibre + açúcar mascavo + wolfberry e sirva com pão integral.

5. Dicas científicas

· Recomenda-se que a ingestão diária de nozes seja controlada dentroDentro de 30g, evite o excesso de gordura. · Chocolate amargo diariamente20-30gÉ aconselhável, pois a sobredosagem pode causar insónia. · Pode ser aumentado 3 dias antes da menstruaçãoComida quente(como longan, durian).

Resumo: Os lanches menstruais devem ser baseados no aquecimento e no equilíbrio nutricional, aliados ao gosto pessoal e à seleção física. Uma combinação razoável pode não apenas satisfazer o apetite, mas também ajudar o corpo a sobreviver sem problemas a períodos especiais.