Que nozes as mulheres grávidas devem comer?
Durante a gravidez, a dieta da mãe é crucial para o desenvolvimento do feto. As nozes tornaram-se uma escolha importante na dieta de mulheres grávidas devido ao seu rico conteúdo nutricional. Este artigo fornecerá uma introdução detalhada aos tipos de nozes adequados para mulheres grávidas, seu conteúdo nutricional e precauções, além de ajudá-la a coordenar cientificamente sua dieta durante a gravidez.
1. Tipos de nozes adequados para mulheres grávidas e seu valor nutricional
A seguir estão as nozes adequadas para mulheres grávidas consumirem e seus principais nutrientes:
| Tipos de nozes | Principais nutrientes | Benefícios para mulheres grávidas |
|---|---|---|
| noz | Ácidos graxos ômega-3, proteínas, vitamina E | Promover o desenvolvimento do cérebro fetal e aumentar a imunidade |
| Amêndoas | Vitamina E, magnésio, fibra alimentar | Aliviar a constipação e reduzir o risco de hipertensão induzida pela gravidez |
| castanha de caju | Ferro, zinco, ácido fólico | Prevenir a anemia e apoiar o desenvolvimento do sistema nervoso fetal |
| Pistache | Proteína, vitamina B6, potássio | Aliviar os enjôos matinais e regular a pressão arterial |
| avelã | Cálcio, vitamina K, ácido fólico | Promover o desenvolvimento ósseo e prevenir defeitos congênitos |
2. Precauções para mulheres grávidas comerem nozes
1.Coma com moderação: As nozes são ricas em calorias. Recomenda-se que a ingestão diária seja controlada em 30 gramas para evitar ganho excessivo de peso.
2.Escolha nozes simples: Evite escolher nozes salgadas, cristalizadas e outras nozes processadas para reduzir a ingestão de sódio e açúcar.
3.Cuidado com reações alérgicas: Algumas mulheres grávidas podem ser alérgicas a certas nozes e devem experimentar uma pequena quantidade ao consumi-las pela primeira vez.
4.Correspondência diversificada: Diferentes nozes têm sua própria ênfase nutricional. Recomenda-se alterná-los para obter uma nutrição completa.
3. A melhor hora e maneira de comer nozes
| Hora de comer | Método recomendado | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| café da manhã | Sirva com aveia ou iogurte | Fornece energia duradoura |
| Lanche da manhã | Uma pequena quantidade de nozes + frutas | aliviar as dores da fome |
| Chá da tarde | smoothie de nozes | evite overdose |
4. Nozes não são adequadas para mulheres grávidas comerem
1.Nozes mofadas e estragadas: Pode conter aflatoxina, que é prejudicial ao desenvolvimento fetal.
2.Nozes excessivamente processadas: Como frutas fritas, cristalizadas, etc., que apresentam baixo valor nutricional e contêm aditivos.
3.Algumas nozes especiais: Amêndoas amargas contêm vestígios de cianeto e devem ser evitadas por mulheres grávidas.
5. Recomendações para ingestão de nozes nas diversas fases da gravidez
| fase da gravidez | Nozes recomendadas | Efeitos especiais |
|---|---|---|
| Gravidez precoce (1-3 meses) | amêndoas, pistache | Alivie os enjôos matinais e complemente o ácido fólico |
| Segundo trimestre (4-6 meses) | Nozes, castanhas de caju | Promover o desenvolvimento do cérebro fetal |
| Gravidez tardia (7-9 meses) | Avelãs, castanhas do Pará | Suplemento de cálcio para reserva de energia para o parto |
Conclusão
As nozes são uma fonte nutricional indispensável na dieta das gestantes, mas elas precisam estar atentas às quantidades adequadas e às escolhas diversificadas. Recomenda-se fazer uma combinação razoável de acordo com o físico pessoal e as necessidades da gravidez sob orientação de um médico ou nutricionista. Através do consumo científico de nozes, podemos fornecer uma nutrição equilibrada para mulheres grávidas e fetos e promover uma gravidez saudável.
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