O que comer para deixar o cabelo cada vez mais grosso
Ter cabelos grossos e fortes é o sonho de muitos. Além dos fatores genéticos e dos métodos de cuidado, a dieta também é um fator chave que afeta a saúde do cabelo. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias para descobrir quais alimentos podem ajudar seu cabelo a ficar mais grosso e forte.
1. Nutrientes essenciais para um cabelo saudável
O crescimento e a saúde do cabelo são inseparáveis do suporte de uma variedade de nutrientes. Aqui estão vários nutrientes que são particularmente importantes para o cabelo e suas funções:
| Nutrientes | função | principal fonte de alimento |
|---|---|---|
| proteína | Ingrediente principal do cabelo, promove o crescimento do cabelo | Ovos, carne magra, peixe, feijão |
| ferro | Prevenir a queda de cabelo e promover a circulação sanguínea | Carne vermelha, espinafre, sementes de gergelim preto |
| zinco | Regular a secreção de óleo do couro cabeludo e promover a reparação | Ostras, nozes, grãos integrais |
| Vitaminas B | Promover o metabolismo e melhorar a qualidade do cabelo | Grãos integrais, vegetais de folhas verdes, leite |
| Vitamina E | Antioxidante, protege os folículos capilares | Nozes, óleo vegetal, abacate |
| Ácidos graxos ômega-3 | Nutre o couro cabeludo e reduz a inflamação | Peixes de profundidade, sementes de linho, nozes |
2. 10 alimentos que promovem o crescimento do cabelo
Com base em pesquisas recentes e nutricionais, os 10 alimentos a seguir são considerados particularmente benéficos para a saúde do cabelo:
| comida | Funções principais | Recomendações alimentares |
|---|---|---|
| salmão | Rico em ômega-3 e proteínas para promover folículos capilares saudáveis | 2-3 vezes por semana, cozido no vapor ou grelhado |
| ovos | Fonte de proteína e biotina de alta qualidade para promover o crescimento | 1-2 por dia, fervido em água é melhor |
| espinafre | Rico em ferro e ácido fólico, melhora a circulação sanguínea | 100-200 gramas por dia, frio ou frito |
| sementes de gergelim preto | Contém uma variedade de minerais para fortalecer o cabelo | 10-20 gramas por dia, pode ser moído em pó para consumo |
| noz | Rico em vitamina E e zinco, protege os folículos capilares | Tome 3-5 comprimidos por dia para evitar overdose |
| ostra | Melhor fonte de zinco, regula a secreção de óleo | 1-2 vezes por semana, preste atenção ao frescor |
| batata doce | O beta-caroteno é convertido em vitamina A, promovendo o crescimento | 2-3 vezes por semana, cozido no vapor ou assado |
| abacate | Gorduras saudáveis e vitamina E nutrem o couro cabeludo | Tome meio dia, coma direto ou faça uma salada |
| mirtilo | Rico em antioxidantes, protege os folículos capilares contra danos | Um punhado por dia, consumido fresco |
| iogurte grego | Alta proteína contém vitamina B5, que promove a circulação sanguínea | 100-200 gramas por dia, escolha o tipo sem açúcar |
3. Recomendações dietéticas para cabelos saudáveis
1.dieta balanceada: Não se concentre apenas num único nutriente, garanta uma dieta diversificada.
2.Beba bastante água: Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias para manter o equilíbrio da umidade no corpo e no couro cabeludo.
3.Controle alimentos processados: Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de açúcar, sal e frituras. Esses alimentos podem causar inflamação e afetar a saúde do cabelo.
4.Suplemento apropriado: Se sua dieta não atender às suas necessidades, você pode considerar a suplementação de biotina, vitamina D e outros nutrientes sob a orientação de um médico.
5.Horário normal: Coopere com um horário saudável de trabalho e descanso para garantir que o corpo tenha tempo suficiente para se reparar e crescer.
4. Tópicos recentes: tendências da dieta para crescimento do cabelo
De acordo com os pontos quentes de discussão na Internet nos últimos 10 dias, as seguintes tendências alimentares relacionadas à saúde do cabelo atraíram muita atenção:
| Tendência | Conteúdo principal | índice de calor |
|---|---|---|
| suplemento de colágeno | Promova a força do cabelo através da suplementação com caldo de osso, pó de colágeno, etc. | ★★★★☆ |
| proteína vegetal | Cada vez mais pessoas estão recorrendo a proteínas vegetais, como feijão e quinoa, para promover cabelos saudáveis. | ★★★☆☆ |
| comida fermentada | Acredita-se que alimentos fermentados como kimchi e iogurte melhorem a saúde intestinal e afetem indiretamente o cabelo | ★★★☆☆ |
| combinação de super alimentos | Sementes de chia, sementes de linhaça e outras combinações de superalimentos tornam-se os novos favoritos dos cuidados com os cabelos | ★★★★☆ |
5. Coisas a serem observadas
1. A melhoria da dieta leva tempo e geralmente leva de 3 a 6 meses para ver resultados óbvios.
2. Se a queda de cabelo for grave, é recomendável consultar primeiro um médico para descartar causas patológicas.
3. Pessoas com alergia alimentar devem escolher com cuidado. Pessoas com alergia a nozes devem evitar alimentos relacionados.
4. Dieta excessiva ou dieta única pode levar a deficiências nutricionais e piorar a queda de cabelo.
Através de uma dieta científica e razoável e de bons hábitos de vida, você pode ter cabelos saudáveis e grossos. Lembre-se, a beleza começa na “cabeça” e o cabelo saudável começa na “boca”!
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